Endelig har Norge fått sin første helnorske juice detox bok!

Endelig har Norge fått sin første helnorske juice detox bok!

Er du klar for å gi kroppen din en ny start? Denne boken viser deg hvordan du ved å gjennomføre en juicebasert detox kan rense kroppen og få en kickstart på en sunnere hverdag. På bare sju dager – altså én uke av ditt liv – vil du få kick-start på veien til bedre helse, mer energi, en slankere kropp og mindre søtsug.

Her er noen av tilbakemeldingene fra personer som har forsøkt juice detox programmet mitt:

«Er veldig fornøyd med detox kuren! Gikk ned 3 kg og har holdt meg på samme vekta…»

 «En uke med juice detox er gjennomført! Humøret er på topp, energien god og kroppen er 4 kilo lettere. Superfornøyd!»

«Har tatt detoxen din! Det gikk som en drøm! Alt smaker veldig godt, suppene er nydelige! Føler meg bedre både inni og utenpå! Anbefales!»

 «Juice detox veloverstått. Jeg føler meg både piggere og gladere og nå vil jeg bare fortsette med juicingen!»

På kort tid hjelper du kroppen å bli kvitt giftstoffer som har hopet seg opp i kroppen din og tilfører den de mineralene og vitaminene den trenger.
Boken inneholder en detaljert plan som tar deg til målet om en slankere kropp og bedre helse. I tillegg til å inneholde oppskrifter på supersunne og velsmakende juicer, forteller boken deg hva usunn mat, medisiner og giftstoffer gjør med kroppen din – og hvordan du på bare sju dager kan få den tilbake i balanse. Det er sunt, naturlig og samtidig smakfullt!



I boken får du:
Kunnskap om kroppen og hvordan du får den i balanse
Kunnskap om hvordan du øker din fettforbrenning
Kunnskap om kroppens renselsesorganer og hvordan du styrker de
Detaljert 7 dagers juice detox plan
Oppskrifter på juicer
Oppskrifter på supper
Sos mat

Kjøp signet bok på http://www.juicydrops.no

juice detox kollasje

Inspirasjon og en økt forståelse av hva riktig kosthold er for en optimal h

Følg bikiniprogrammet mitt i Shape Up!

Nå kan du følge “bikiniprogrammet” som jeg har utviklet for bladet Shape Up. I 3 utgaver kan du følge mine kostholdsråd og treningsråd samt få motivasjon til å komme i superform til sommeren! Hver utgave er også full av gode treningsøvelser som jeg anbefaler alle å trene ukentlig. Jeg er i full gang selv og håper du vil følge meg:) Første utgave er i salg nå så løp og kjøp!

 

Foto:Bjørn Inge Karlsen


Bli med “behind the scenes” når vi lager bikiniprogrammet for Shape Up!

Denne våren kan du følge mitt “bikiniprogram” som jeg utvikler for bladet Shape Up! Det blir en 3 delt serie hvor du kan følge mitt kosthold og treningsprogam slik at vi sammen møter sommeren sprekere og forhåpentligvis noen kilo lettere! 😉 I går var jeg i studio hele dagen i fotostudioet til Hjemmet Mortensen i Nydalen og vi hadde det morsomt samtidig som vi jobbet hardt!

 

Gled deg til "bikiniprogrammet" mitt i Shape Up!

Det var mange bilder som skulle tas og det blir en lekker serie som jeg håper du vil følge! Første nummer kommer om ca. 1 mnd. I mellom tiden ta en titt på denne videosnutten fra i går!


Hemmligheten til en sunn, sterk og slank kropp ligger i magen

Beklager at det går litt lengre tid og blogginnleggene mine er litt mindre regelmessige enn før. Det tar litt tid å komme inn i rutine etter flytting og det er så mye som skal ordnes før en ordentlig hverdag kan tre i kraft! Og nå som det er like før sommerferie er det mye jobb som skal ferdigstilles før Norge stopper opp i 4 uker! 😉 Jeg håper du følger med meg uansett 🙂 Her er dagens innlegg:

Visste du at veien til en sunn, sterk og slank kropp ligger i magen?

Jeg vokste opp i USA hvor kostholdet vårt bestod av mye bearbeidet, halvfabrikata mat. Loff, sukkerholdige frokostblandinger, fargerik godteri, chips og lettbrus, var ofte noe jeg skrek etter, og kunne bli mannevond om jeg ikke fikk. (Kroppen skrek jo i bunn og grunn om ekte næring!) Et overskudd av omega 6 var uungåelig og mye “død mat” og mat med kunstige tilsetninger ble spist. Det var nesten uungåelig på 80-tallet hvis man ikke var MEGET bevisst og oppsøkte spesial butikker. Det var ikke så lett å vite for den “vanlige mannen i gaten” at dette kunne være skadelig og forårsaker mange helseproblemer. Man trodde at det var så enkelt som at fet mat gjør deg fet…

Dette resulterte i at jeg slet med asthma, som ingen lege kunne forstå hvorfor, overvekt, øreinfeksojner, sinne og ett litt “eksplosivt” humør. I tenårene hade jeg mye akne, hodepine, depresjoner og selvfølgelig slett jeg med”kampen mot kiloene”. Nå vet jeg en av de viktige årsakene til hvorfor: Feil tarmflora, eller for lite av de gunstige tarmbakteriene og overvektst av candida. All den døde, bearbeidet maten med sukker (både tilsatt og som stivelse) “drepte” alle de gode bakteriene og sørget for at candida veksten  ble stor. Det ble heller ikke produsert nok gode bakterier.

  • Asthma
  • diarre
  • forstoppelse
  • hodepine
  • slapphet
  • oppblåshet i magen og mye luftplager
  • gjentatte øre og blæreinfeksjoner
  • soppinfeksjoner i underlivet
  • og en søthunger…

er alle tegn på at man trenger mer probiotika. Tarmen har det ikke godt og du må pleie den med å spise mye levende mat (juice er perfekt), kutte ned på kornprodukter og stivelse, sukker, alkohol og ferdig, bearbeidet mat.

En sunn tarmflora øker ditt immunforsvar, og mange auto-immune sykdommer skyldes mangelen på gunstige  tarmbakterier. Riktig absorbasjon av vitaminer og mineraler er avhengig av en riktig tarmflora, samt en sunn og god fordøyelse. Vektregulering og en “normal” appetit styres også mye av om du har tilstrekkelig med gode bakterier i tarmen.

Det finnes noen matvarer som øker tarmens innhold av gunstig bakterier som surkål (ikke den på boks med sukker!), naturell youghurt og fermentert soy, men det enkleste og beste er å ta probiotika tilskudd av høykvaliet, helst av typen som skal stå kaldt. Da er de levende. Begynn gjerne med en mindre dose for dermed å øke etter hvert som kroppen vender seg til dem.

Håper tarmene dine får en god dose med kjærlighet! 😉


Er du fanget i “den onde kostholdssirkelen”? Sjekk symptomene her…

Opplever du ofte at du blir trøtt, slapp, tåkete og tung i kroppen etter at du har spist? Føler du deg ofte svimmel, tafatt, deprimert og generelt i ulaget? I så fall kan det være at du er fanget i det jeg kaller “den onde kostholdssirkelen” hvor du spiser feil type mat og som gir deg et ustabilt blodsukker.

Når du spiser matvarer med høy GI som bananer, sukker, hvitt brød, kneipp, sukkerholdig brus/saft, poteter, pasta og bearbeidede risprodukter (riskaker, jasmin ris), vil du oppleve å få en energikrasj innen rimelig kort tid (ca. 1 time). Dette kommer av at du får en hurtig blodsukkerstigning av denne typen matvarer, etterfulgt av et drastisk blodsukkerfall(meg som barn og tenåring).

 

Føles dette som deg til tider?

Høy GI matvarer gir et hurtig energipåfyll, men den er dessverre ikke langvarig og gjør blodsukkeret ustabilt, noe som fører til lav energi, svimmelhet, økt appetitt, økt fettlagring og økt irritabilitet. Når blodsukkeret ditt er lavt, er det lett å ty til de samme usunne matvarene igjen for å fylle på din ”tomme tank” og for å få blodsukkeret opp igjen, og dermed er du fanget i “den onde kostholdssirkelen”. Å holde blodsukkeret så stabilt som mulig, og å unngå de store blodsukkerfallene, er hovednøkkelen til varig energi, en dempet appetitt, et stabilt humør og en god helse generelt sett. Er du fanget i den ”onde kostholdssirkelen”?

 Typiske symptomer:

  • Energitopper og daler
  • Sug etter sukkerholdige matvarer eller matvarer med høyt karbohydratinnhold som pasta, brød og poteter
  • Hudproblemer som irritabel, sensitiv hud, akne, psoriasis eller eksem
  • Depresjoner
  • Irritabilitet og humørsvingninger i det daglige
  • Svimmelhet eller uklar, tåkete tankegang/konsentrasjonsproblemer
  • Økt fettlagring rundt magen
  • Konstant sult eller utilfredsfølelse
  • Følelsen av å være dopet, eller slapp og trøtt etter et stort måltid bestående av karbohydratrike matvarer
  • Nedsatt eller ingen sexlyst
  • Tørre slimhinner (øyne, skjede, munn)

Hvis du:

  • Er inaktiv
  • Røyker
  • Konsumerer store mengder alkohol på en gang, eller inntar alkohol mer enn 2 ganger i uken
  • Hvis du har en familiehistorie med kreft, høyt blodtrykk, eller høyt kolesterol
  • Tar hormonelle medikamenter som skal erstatte din kropps egenproduksjon
  • Er overvektig
  • Har allergier eller har konstant infeksjoner i kroppen

Hvis du svarer ”ja” til 2 eller flere av punktene under ”typiske symptomer”, og hvis du svarer ”ja” til et eller flere av punktene under ”hvis du”, er du utsatt for insulinresistens og er en person som vil ha stor utbytte av å redusere på karbohydratinntaket og begynne å spise riktig type karbohydrater. Dette vil gi deg en stor gevinst både når det gjelder helsen og vekten din.

”Gode for deg” karbohydratkilder er:

  • Alle 100 % spelt produkter (uten hvetemel), desto grovere, desto bedre. (Helsekost forretninger har best utvalg. Prøv 100 % spelt knekkebrød fra ”Dr. Karg’s”, eller om du er heldig å bo på Sørlandet, har ”Kjøkkenskapet” de beste ”hjemmebakte” knekkebrødene.)
  • Brun ris/natur ris/rød ris
  • Quinoa
  • Fullkorn pasta, fullkorn tortillas (Santa Maria), og fullkorn eggnudler
  • Bønner, erter, linser
  • Alle typer grønnsaker (helst friske, og husk å se etter sukkerinnhold på hermetiske varer!)
  • Alle typer bær
  • Spelt eller fullkorn havregryn (tilsett gjerne kli eller annen fiberkilde som psyllium husk)
  • Vill ris
  • Klikjeks, Rugsprø
  • Frukt som epler, appelsiner, pærer, grapefrukt, plommer, fersken, nektariner, sitron/lime, avokado
  • Tørket, sukkerfri frukt som aprikoser, tranebær og epler.
  •  Alle typer naturell nøtter og frø
  •  Sukkerfritt syltetøy
  •  Sukkerfritt nøttesmør som peanøttsmør, tahini (sesam), og mandelsmør.

 

Et stabilt blodsukker gir deg masse energi og livsmot!

 


Trenger du litt treningsmotivasjon? Møt Sissel

Litt inspirasjon på en torsdag? Møt Sissel, 53 år fra Kristiansand. Sissel er den første personen som jeg vil introdusere deg til under serien “Sanne suksesshistorier”. Sissel har lykkes med å legge om livsstilen sin for en varig, sunn og aktiv hverdag.

Det er aldri for sent å begynne!

Sissel begynte for alvor å legge om livsstilen da hun nærmet seg 50 år. Som kvinner flest, har vekten vært opp og ned og den evige “kampen” med dårlig samvittighet for hva man spiser, og ineffektiv trening, gjorde at hun ikke fikk de resultatene hun ønsket. Nok var nok! Hun bestemte seg for å gi seg selv en gave til 50 årsdagen sin og gaven ble noen timer med en personlig trener hvor hun også fikk hjelp til å legge om kostholdet. Det ble det lille ekstra “sparket bak” som hun trengte for å komme ordentlig i gang.  Gaven til seg selv ble en bedre helse, en sterkere og slankere kropp og mer overskudd og energi. Nå er hun 53 år og sprekere nå enn da hun var 43 år!

Sissel var i utgangspunktet ikke overvektig(Husk; vekten gir ikke helhetshetsbildet og forteller ikke om helsen din er god eller ei), men hun hadde lagt på seg noen ekstra kilo som hun ikke ønsket. Hun ville også ha mer overskudd, få strammet opp kroppen, få en bedre allmennhelse, et sunnere kosthold og lære seg noen tips og triks.

 Sakte, men sikkert begynte formen og kroppen å endre seg. Hun pushet på, tenkte positivt og arbeidet effektivt når hun først trente. Nå er det snart gått 4 år siden Sissel startet sin ferd mot “en sprekere Sissel”. Sissel har trent styrketrening med frivekter 2 ganger i uken og lagt på seg flere kilo i muskler, gått ned i fettprosent og gått ned ca. 6 kilo på vekten. Det som jeg syntes er meste imponerende er at Sissel nå er blitt glad i å jogge, noe hun aldri trodde hun ville gjøre eller kunne mestre. Nå løper hun intervalltrening på tredemøllen og er oppe i 17 km i timen på det meste! Det er utrolig hurtig. Prøv selv!

Hun trener nå 4 ganger i uken og uken inkluderer spinning, styrketrening og gjerne en dag ute i ulendt terreng hvor joggeintervaller inngår. Hun nytter også ferier og planlagte “utskeielser”, men henter seg fort inn igjen og sørger for at ferien ikke varer helt frem til jul;). Det er hva du gjør 90 % av tiden som virkelig betyr noe;).

Sissel trener nå helt på egenhånd og har klart å holde den sunne, aktive livsstilen.  Jeg spurte henne om å dele sine motivasjonstips på bloggen da vi alle vet at det til tider kan være vanskelig å finne motivasjonen til å trene og komme seg ut døren. Så hva hjelper Sissel? Hvordan får hun det til? Hva sier hun til seg selv når lysten til å trene ikke er der?

Dette får Sissel i gang når lysten til å ligge på sofaen er stor:

 

 Sissels indremotivasjonsdialog

“Inspirasjonen til treningen min er blitt slagordet til Nike: ” JUST do it Sissel”!”

  • Trener jeg jevnlig er jeg snill med meg selv- uten å være egoist!
  • Trener jeg jevnlig blir jeg sterkere i kropp og psyke.
  • Trener jeg jevnlig investerer jeg i livskvalitet.
  • Trener jeg jevnlig får jeg mer glede og overskudd.
  • Trener jeg jevnlig og får mer overskudd er jeg bare bitch av og til! 😉

 

Kan Sissel, kan også du! Gjør hennes indredialog til din egen og kom deg på trening!

Er du en suksesshistorie? Jeg vil høre fra deg! Send mail til carina@novatrix.no


Sammen er vi sterke! Vil du være med å inspirere og motivere andre mennesker til en sunnere livsstil?

Sammen er vi sterke! Vil du være med å inspirere og motivere andre mennesker til en sunnere livsstil?

Har du en suksesshistorie å dele på bloggen min? Har du lykkes med å legge om din egen livsstil? Begynt å spise sunnere, begynt å trene? Da vil jeg høre fra deg!

Sliter du med treningsmotivasjonen? I så fall er du ikke alene. Man hører ofte at det vanskeligste med trening er å få på seg joggeskoene og komme seg over dørterskelen. Jeg skal være enig- ofte er dette en realitet. 90 % av gangen er det å sparke seg selv i gang det vanskeligste, og når man først er i gang går som oftest resten av seg selv. Og er det en ting man aldri angrer på at man har gjort, er det det å trene. Kropp, sinn og sjel får det mye bedre etterpå!

Man må være sin egen personlige trener og motivator. Uansett om man faktisk har en egen personlig trener, eller man har brukt en kostholdsrådgiver, er det til syvende sist alltid DEG dine resultater vil være avhengig av. Det er viktig å være bevisst på din egen indre dialog. Stopp opp et øyeblikk – tenk; hva er det du sier til deg selv på en daglig basis? Ved alle områder i livet og ikke kun med tanke på hva du spiser og om du skal trene eller ei? Er din indre dialog positiv eller negativ? “Heier” du på deg selv eller holder du i bunn og grunn deg selv igjen fra å oppnå ditt høyeste potensial? Er du din egen verste fiende? Er du god til å finne på unnskyldninger om hvorfor du ikke kan eller vil trene?

Jeg elsker sanne suksesshistorier og i dag ønsker jeg å introdusere deg til en ny serie på min blogg som skal inspirere DEG til å leve litt sunnere, mer aktivt og dermed få en økt livskvalitet. Det er også ment å være en kilde til stadig inspirasjon for selv om man lever sunt er det ikke allltid like lett å holde piffen oppe!

 

Jeg ønsker at bloggen min skal gi deg ny giv til å tro på deg selv og oppnå ditt høyeste potensial! Positivitet og “ståpåvilje” er viktig, og alle kan om de vil, oppnå sine ønsker og drømmer enten det er å gå ned noen kilo, få bedre helse eller bedre selvtillit, som igjen vil smitte over på andre områder i livet inkludert karriere og videre personlig utvikling. Jeg har selv vært gjennom denne transformasjonen og kommet ut i andre ende en mye bedre person!

MEN for å vise at det er flere suksesshistorier knyttet til det å endre livsstil og at alle kan, trenger jeg deg! Jeg vil høre om din eller din ektefelles, kjærestes, venninnens eller din families endring og sunn livsstilssuksess!

 Det kan være du/de/dere har begynt å trene, begynt å spise annerledes, opplevd en endring i helsetilstanden, er blitt en juicer, har gått ned mange kilo, oppdaget en ny diet som kan gi andre mennesker noe positivt, fått bede kondisjon og blitt sterkere m.m.. Har du en god historie vil jeg høre fra deg!

Kriterier:

  1. Historien og forvandlingen må selvfølgelig være sann;).
  2. Hvis historien ikke dreier seg om deg personlig må du ha tillatelse fra vedkomne til at jeg eventuelt kan publisere historien.
  3. Du må sende med et høykvalitet bilde av deg selv, din famile eller andre som historien forteller om.
  4. Du må ha rettighetene til bildet/ene slik at jeg har lov til å publisere dem på bloggen min.
  5. Historien må være inspirerende og motiverende for andre mennesker å lese slik at de også får lyst til å komme i gang, eller fortsatter å holde hjulene i gang!

Hva får du igjen for dette? Enkelt! Muligheten til å vise Norge at alle kan gjøre små eller store endringer med sitt eget liv for å få en bedre livskvalitet samt forebygge sykdommer av både fysiske og mentaltilstander.

DIN HISTORIE KAN VÆRE MED Å GI ET ANNET MENNESKE EN NY HVERDAG ELLER KANSKJE TIL OG MED REDDE ET LIV ELLER TO?!

Følg med i morgen. Da treffer dere Sissel!

Mail din historie til meg på carina@novatrix.no

 


Back in business! Kom i gang igjen etter ferien

Nå er det tilbake til hverdagen etter en deilig påskeferie. Jeg har aldri opplevd så fantastisk påskevær før! Sol, sol og atter sol:) Deilig. Men er det blitt litt for mye utskeielser og late dager på hytten i påsken? Hvis ja, er det godt å vite at det er fort gjort å hente seg inn igjen slik at kroppen og formen din ikke tar skade av feriens fristelser.

Noe av det viktigste er å kaste alle søte, salte eller ekstra fet fristelser ut av huset. Kast slike rester i søpplen! Kom deg også tilbake til din faste treningsrutine og ikke la påsken strekke seg helt til jul og julen helt til påske;) Det er viktig å skille mellom hverdag og fest og gjør du dette vil det aldri ha en negativ effekt på verken vekten eller helsen din, tvert i mot.

Det som ofte skjer når vi “faller av lasset” er at vi fortsetter å holde oss der. IKKE saboter for deg selv. Rydd kjøleskapet og fyll på med egg, fersk kylling, grønnsaker, frukt, nøtter, naturell yoghurt og andre fristende sunne godsaker. Sett frem joggeskoene dine eller kjøp deg et nytt treningsplagg slik at du føler deg vel når du er på trening!

Spark deg selv bak, rist av de siste restene av vinteren og finn frem din indre kriger. Du kan hvis du vil og du kan oppnå både store og små endringer. Det er kun en person som står i veien for din egen lykke og din egen fremgang; ta en titt i speilet for å se hvem det er…

Velkommen tilbake til en aktiv og sunn hverdag!


Lar du denne treningsmyten ødelegge for at du får en sunn og slank kropp?

 Myten om at man får store, bulende muskler av å trene styrke ødelegger for mange som ønsker å ned i vekt og stramme opp kroppen sin. Mange tror også at styrketrening ikke er viktig hvis man skal ned i vekt, noe som er helt feil.

Denne myten er den som ødelegger for de fleste mennesker som ønsker å legge om livsstilen og gå ned i vekt og bedre deres helse – spesielt kvinner.  Mange tror at man automatisk får store, bulende muskler av å trene med vekter og at styrketrening er uvesentlig når hovedmålet er vektreduksjon.

Fakta: Damer; du får ikke store, bulende muskler av å trene styrketrening med mindre du bruker anabole steroider, noe som er livsfarlig, eller at du har en ekstrem tilnærming til trening og kosthold og trener målrettet mot dette i lang, lang tid. Styrketrening er alfa og omega når du skal ned i vekt og er viktig for helheten i din kropp og din hverdag. Følgende er argumenter for hvorfor styrketrening er viktig og essensielt for en sunn, slank og sterk kropp:

  • Desto mer muskler du har, desto høyere forbrenning har du. Muskelmasse er en aktiv masse som forbruker mye kalorier, selv når du sover. Jo mer muskler du har, desto høyere hvileforbrenning har du og desto mer kan du spise uten å legge på deg. Når du har mer muskler, er det lettere å gå ned i vekt fordi du forbrenner mer i utgangspunktet, noe som gjør at du ikke trenger å kutte drastisk ned på matinntaket ditt.

 

 

  • Når du går ned i vekt, er det stor fare for at kroppen bryter ned muskelmassen din for energi. Det er det som skjer når du hører om disse dramatiske slankekurene hvor personer går ned 10 kilo på en måned. Det er mye muskler, vann og mineraler de mister, og når de begynner å spise normalt igjen, vil de ha ødelagt kroppens forbrenning, og de legger på seg mer enn da de startet. Det er dette som er roten til all den ”jojo- slankingen” som jeg ønsker å få slutt på.

 

  • Muskler ”fyller” ut huden og forhindrer at du ser slapp og ”dissete” ut i kroppen. Du får kun denne ”oppstramningseffekten” av å trene styrke og bygge mer muskler. Slanker du deg uten å trene, vil du fortsatt ha lik kroppsfasong, bare i en mindre størrelse. Styrketrening er den eneste formen for trening som kan endre din kroppsfasong med å bygge muskulatur på områder hvor du har mindre. Dette kalles ”body shaping”, eller ”figurforming” på norsk. For eksempel: Har du et bredt underparti (hofte, rumpe, lår), kan du vektlegge styrkeøvelser som går på skulderpartiet ditt for å balansere kroppen din og gjør at du ser slankere ut og har en mer proporsjonert kroppsfasong.

 

  •  Styrketrening har mange helsemessige fordeler. Vektbærende trening er den beste måten å forebygge beinskjørhet (osteoporose) samtidig som det regulerer insulinfølsomheten din, bedrer kolesterolverdiene dine og styrker hjertet ditt.  Styrketrening er dessuten viktig for allmennhelsen din og forbedrer hverdagen din ved at kroppen din er sterkere og mer utholdende og tillater deg å gjøre hverdagslige ting som å bære, løfte, bøye og gå og stå bedre uten at det belaster kroppen din i negativ forstand. Jeg har sett ryggproblemer forsvinne helt etter bare 1- 2 måneders styrketrening, 2 ganger i uken!

 

  •  Styrketrening holder deg ung! Hvis du ikke bruker musklene dine via styrketrening, vil 40 % av muskelmassen din være borte innen 65 års alderen. Hvis du vil unngå å bli kalt ”Ringeren fra Notre Dame” med pukkelrygg, er styrketrening det beste du kan gjøre for å forebygge dette gammelmanns/damesyndromet. Man skal eldes med verdighet, men mann trenger ikke å eldes fortere og verre enn det som er nødvendig. Du trenger verken å bli syk, overvektig, svak og trøtt hvis du tar tak i din egen helse og kropp. Jeg har opplevd 80- åringer som både trener spinning og løfter vekter i helsestudio. Fysisk aktivitet og egenpleie har gjort at de aldri har mistet ”glimtet i øyet”. Jeg har flere kunder som jeg kaller for ”Super Granny” og har sett med egne øyne hvordan styrketrening øker livskvaliteten deres. Ta tak i livet ditt og bruk kroppen, og du vil forbedre sjansene dine for å oppleve både barnebarn og oldebarn… kanskje til og med tippoldebarn? Og du, det er aldri for sent å begynne.

 

Visste du at: Mange eldre har problemer med å gå opp trapper og har ikke styrke nok til å ta ned en koffert fra bagasjehylla. Styrketrening er avgjørende for at eldre skal klare flere hverdagslige gjøremål.

Kilde: Forskningsrådet www.forskning.no

 DET ER ALDRI FOR SENT Å BEGYNNE!


Litt slankere til sommeren? Følg disse rådene

Kom i form til sommeren – en litt slankere deg

Late dager med bølgeskvulp og tærne i tanga er ikke langt unna. På Sørlandet piller vi ”ræger” og nyter svalbergene og gleder oss over lange, lyse sommerkvelder. Sommeren er ikke langt unna og hvis du har tenkt å være en sunnere, og litt slankere utgave av deg selv til ferien, må du komme i gang med trening og et sunnere kosthold nå!

Det er fysisk mulig å gå ned 5 kilo hvisdu begynner nå  med en vekttap på 0,5 kilo i uken som er den anbefalte mengden for å ikke miste masse muskelmasse. Når du går ned i vekt sakte øker du også sjansen for at du klarer å holde det av. For å gå ned 0,5 kilo i uka må du ha et kaloriunderskudd på ca. 500 kalorier hver dag (500kcal.x 7= 3500 kcal= 0,5 kilo vektreduksjon). For å oppnå dette underskudd på riktig og en sunn måte må du kombinere både riktig kosthold og effektiv trening. Her har du noen tips for å finne frem til ”six- packen” din før badebuksa eller bikinien skal på…

Kostholdstips:

  • Begynn å før en kosthold- og treningsdagbok. Begynn å skriv ned alt du spiser, inkludert klokkeslett, slik at du ser når og hva du faktisk spiser i løpet av en dag. Spiser du hver 3-4 time for å holde blodsukkeret stabilt?  Bevisstgjøring og kontroll på både kosthold og trening er alfa og omega for gode resultater. Du spiser kanskje både mer usunt og større mengder enn du selv tror.

 

  • Øk proteininntaket og kutt ned på karbohydrat mengden. Spis 1,8-2 gram protein per kilo kroppsvekt fra magre kilder som cottage cheese, kylling filet, renskåret biff og svin, fisk og skalldyr.

 

  • Spis kun matvarer med lav til middels glykemisk indeks. Ut med loff, sukker, poteter, hvetemel, hvit pasta og ris og inn med brun ris, spelt, spelt pasta og masse grønnsaker!
  • Øk inntaket på sunt fett og kutt ut/ned på mettet fett og trans – fett. Spis ørret, laks, mandler og valnøtter og lag all mat fra bunnen av slik at du vet hva som er i den.

 

  • Drikk 2- 3 liter vann hver dag! Hvis du ikke drikker tilstrekklig med vann settes forbrenningen din ned og du får en opphopning med avfallsstoffer i kroppen.

                                                                                                           

                                                                                                   

 

Treningstips:

  • Kjøp ei pulsklokke. Med ei pulsklokke har du bedre styring og kontroll på både intensiteten, lengden og kaloriforbruk ved trening. Sørg for at du forbrenner mellom 400- 500 kalorier hver gang du trener.

 

  • Øk intensiteten på treningen din. Kroppen din tilvenner seg en viss type belastning og hvis du ikke utfordrer den med jevne mellomrom vil den til slutt  ikke forbrenne like mange kalorier ved samme trening som før. Presentasjonsfremgangen vil også avta.

 

  • Prøv noe nytt. Igjen så handler det om at kroppen tilpasser seg relativt fort og vender seg til både belastning og type trening. Prøv spinning eller en boksetime hvis du har holdt deg til tredemøllen i helsestudioet hele vinteren.

 

  • Øk kondisjonsmengden. Bruk litt mer tid på kondisjonstrening enn det du har gjort i vinter. Etter du har trent styrke bør du bruke 20 – 30 minutter på tredemøllen, ellipse maskinen eller en ergometersykkel før å øke ditt totale kaloriforbruk.

 

  • Begynn å tren frivekter. Hvis du aldri har trent styrke før MÅ du begynne og trene styrke 2- 3 ganger i uken. Desto mer muskler du har, desto mer kalorier forbrenner du og desto ”fastere i fisken” vil du bli. Har du trent vekter på apparater må du sette i gang med frivektøvelser! Du trener da både mer funksjonelt og rekrutterer flere muskelgrupper samtidig, som igjen øker kaloriforbruket ditt.

Lykke til så sees vi på Sørlandet til sommeren! Rekene og hvitvinen skal stå klar…